Катание на коньках — одно из популярнейших зимних развлечений. Кстати, помимо радости оно приносит пользу здоровью и внешнему виду
О том, чем полезно фигурное катание для физической формы и здоровья, как правильно подобрать коньки, мы поговорили с мастером спорта, тренером высшей категории, хореографом-постановщиком проекта «Ледниковый период» Еленой Масленниковой.
«Фигурное» катание
♦ Чем полезно для здоровья кататься на коньках?
Во-первых, задействованы все группы мышц. Укрепляются ноги и спина. Развивается координация движений и чувство баланса. Если вы катаетесь на свежем воздухе, организм насыщается кислородом и закаляется.
♦ А как ледовые развлечения сказываются на фигуре?
Конечно, она изменится в лучшую сторону. Ягодицы и задняя поверхность бедра приобретают красивый рельеф. Талия уменьшается в объеме.
♦ Все хорошо делать в меру. Сколько раз в неделю полезно выходить на лед?
Если вы катаетесь ради удовольствия и пользы, можете не уходить с катка столько, сколько вам позволяют здоровье, время и желание. Но не забывайте: переутомление ведет к травматизму!
♦ Как правильно падать?
При падении на лед главное — уберечь голову. Очень опасно приземляться на спину. Чтобы этого избежать, нужно следить за тем, чтобы при катании ноги были согнуты в коленях, а корпус слегка наклонен вперед. Если вы потеряли равновесие, постарайтесь сгруппироваться и упасть на бок.
♦ Какова первая помощь при ушибах и растяжениях?
Если вы повредили ногу, не торопитесь вставать на нее. Надо убедиться, что это не перелом. При сильной боли попросите
отвезти вас в травмпункт. Если все не так страшно, можно приложить к больному месту лед, завернутый в целлофан.
Идеальная пара
♦ Какими должны быть хорошие коньки?
Ботинки должны быть самого высокого качества, ведь от этого напрямую зависит здоровье ваших ног. Если вы будете кататься только время от времени, можно взять комбинированные ботинки (кожа плюс заменитель) с хорошими лезвиями. Никогда не посоветую даже для любительского катания покупать те, которые сделаны полностью из кожзама. Ноги будут мерзнуть и мокнуть одновременно. Рекомендую пойти в специализированный магазин и выбрать ботинки с коньками именно там.
♦ Как правильно подобрать себе пару?
При подборе соблюдайте правило: ботинки должны быть на полразмера или на один размер больше вашего, кроме того, они не должны сжимать ногу. Надев коньки, походите и поприседайте. Если у вас есть неприятные ощущения, не надейтесь, что ботинки разносятся, надо подобрать другую пару.
♦ Какую гимнастику делать, перед выходом на лед?
Для начала всегда необходимо размяться. Желательно сделать легкие разогревающие упражнения для всех групп мышц, сверху донизу. Особое внимание уделите голеностопу и коленям. Поде- ; лайте приседания и вращательные движения стопой.