Эти вещества оказывают сильнейшее влияние на наше тело, разум и чувства — начиная с подросткового возраста и до глубокой старости. Как удержать их под контролем?
Женский организм можно сравнить с оркестром, которым «дирижируют» половые гормоны, — их вырабатывают яичники и надпочечники. Прогестерон поддерживает здоровый рост клеток матки. Эстроген ежемесячно подготавливает матку к принятию оплодотворенной яйцеклетки. Тестостерон отвечает за либидо (сексуальное влечение), а гормоны щитовидной железы контролируют метаболизм, то есть процесс обмена веществ в организме. Мы расскажем, как эти гормоны влияют на нас и что можно сделать, чтобы облегчить естественную гормональную перестройку и чувствовать себя хорошо в любом возрасте.
В ваши тридцать… Что происходит?
Этот возраст — пик фертильности женщины, и ваш менструальный цикл, скорее всего, регулярный. Уровень гормонов особенно сильно колеблется во время менструации. Подъем уровня эстрадиола (это форма эстрогена) через 10 дней после начала цикла, как раз во время овуляции, повышает настроение, а резкий скачок прогестерона во второй половине цикла может сделать вас раздражительной. Возможно, вы заметили:
- Снижение либидо, если вы принимаете гормональные контрацептивы. Они блокирует тестостерон — гормон, отвечающий за сексуальное влечение. Хорошие новости: скоро будут доступны новые таблетки, содержащие натуральные гормоны (и, вероятно, не влияющие на либидо).
- Снижение фертильности, если ваш возраст подбирается к 40. Но, если вам еще нет 35 лет и вы уже год безуспешно пытаетесь забеременеть, нужно обследоваться на предмет гормональных изменений. Если же вам за 35, дайте себе полгода и, если забеременеть не удается, обратитесь к врачу-репродуктологу.
Что делать?
Исследования показали, что употребление льняного масла и овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи и цветная капуста, оказывают положительное влияние на эндокринную систему.
Кстати, уменьшить проявления ПМС помогут препараты кальция, но подобрать дозировку должен врач.
В ваши сорок… Что происходит?
У вас все еще регулярный менструальный цикл, но яичники начали снижать производство эстрогена (из-за чего овуляция становится менее продуктивной) и прогестерона. Баланс эстрогена и прогестерона нарушается, и уровень тестостерона падает. Другими словами, вы входите в стадию перименопаузы — период, предвещающий менопаузу, который может длиться до пяти лет.
Врачи предупреждают, что этот процесс не протекает бесследно. Вы можете ощущать перепады давления, головные боли, скачки настроения, снижение либидо и недостаточное увлажнение влагалища во время сексуального контакта. К счастью, эти симптомы непостоянны. Однако фертильность продолжает снижаться, так что нужно проконсультироваться с врачом, если вы планируете забеременеть. Возможно, вы заметили:
- Набор веса. Гормоны щитовидной железы влияют на активность метаболизма (обменных процессов). У многих женщин щитовидная железа с возрастом вырабатывает меньше гормонов, что способствует быстрому набору веса и увеличению жировых отложений. Проверить уровень гормонов щитовидной железы поможет анализ крови, и, если обнаружится дефицит этих гормонов, врач-эндокринолог назначит лечение, которое поможет не только стабилизировать уровень гормонов, но и замедлить набор веса.
- Проблемы со сном. В юности вы могли крепко проспать положенные 8 часов, но падение уровня прогестерона по мере взросления может спровоцировать бессонницу. Вы просыпаетесь среди ночи или с трудом засыпаете? Перед тем как просить врача выписать снотворные, проверьте уровень гормонов — эстрогена и прогестерона. Возможно, вам понадобится специализированная гормональная терапия.
Что делать?
Поскольку вы совсем недавно начали ощущать естественный спад уровня гормонов, есть несколько путей решения проблемы. Врачи пока спорят, стоит ли принимать сою, которая считается природным, хотя и слабым аналогом эстрогена, так как некоторые исследования связывают ее с заболеванием раком молочных желез. Однако недавно опубликованное исследование показало, что в умеренных дозах соя безопасна. Но на всякий случай эксперты предлагают не принимать препараты, содержащие сою, а употреблять ее в пищу, например, пить соевое молоко, есть японский суп мисо, зеленые соевые бобы и сыр тофу. Кроме того, при появлении заметных симптомов перименопаузы специалисты рекомендуют принимать витамин Е.
И при отсутствии противопоказаний можно обсудить с врачом возможность применения заместительной гормональной терапии (ЗГТ).
В ваши пятьдесят… Что происходит?
Выработка прогестерона уже значительно замедлена, а большая часть эстрогена вырабатывается не яичниками, а надпочечниками и даже «извлекается» из жировой ткани. К 52 годам, в среднем, вы достигаете менопаузы. Можно твердо сказать, что она началась, если у вас не было менструаций в течение года. Есть вероятность, что ваш уровень тестостерона колеблется, вызывая частые «приливы», колебания либидо — от взлета до спада — и настроения. Но помните, что эти симптомы зачастую переносятся легче, как кажется.
Возможно, вы заметили:
- Сухость кожи. Эстроген участвует в механизмах, которые поддерживают влажность кожи, так что падение уровня этого гормона может привести к сухости кожи, а также ломкости ногтей и волос. Вам понадобятся интенсивные увлажняющие кремы, маски и кондиционеры для волос.
- Ухудшение кратковременной памяти. Эстроген и гормоны щитовидной железы необходимы для нормального функционирования мозга. Снижение их уровня в период менопаузы может вызвать небольшие расстройства памяти, концентрации и эмоционального восприятия.
Что делать?
Энергично принимайте меры. Неправильно, когда женщина думает: «Я как-нибудь справлюсь с симптомами, и они пройдут сами собой». Признаки начавшейся менопаузы — это повод посетить врача.
Заместительная гормональная терапия считается оптимальным вариантом для облегчения неприятных симптомов, включая расстройства памяти. Однако одно из крупных исследований, опубликованное в 2002 году, показало, что ЗГТ может послужить фактором риска в развитии рака молочных желез, проблем с сердцем и даже инсульта. Поэтому решение о применении ЗГТ должно быть индивидуально, считают врачи.
Эксперты полагают, что наилучшего результата можно достичь, если начать терапию как можно ближе к началу менопаузы и продолжать не более пяти лет, до тех пор пока приливы и ночная потливость не начнут снижаться. Существуют также препараты, кремы и гели с синтетическими или биогормонами (чья молекулярная структура идентична натуральным гормонам). Что еще поможет? Ешьте семгу, лесные орехи и арахис.
В них много жирных кислот и веществ, которые повышают уровень тестостерона и, следовательно, усиливают либидо. А женщина, сохранившая сексуальное влечение, дольше сохраняет и привлекательность, и активность. Кроме того, люди, умеющие «красиво стареть», живут полноценной жизнью до старости!
