Ну вот — настоящее лето за окном! Яркие лучи солнца раскаляют воздух, столбик термометра стремится к отметке 36, тень становится самым желанным местом обитания — налицо все признаки июльской жары. В этот период очень важно правильно организовать режим питания, работы и отдыха. В этом тебе помогут несколько простых правил.
Утро
После пробуждения сделай 3-4 упражнения на растяжение — так ты заставишь свое тело полностью проснуться. Обязательно прими прохладный душ. До завтрака выпей стакан воды без газа. Утром пища должна быть полноценной, но легкой. Поэтому лучший летний вариант завтрака — салат из свежих овощей с морепродуктами и зеленый чай. Экономь свое время, используй для салата охлажденные крабовые палочки — это настоящий кладезь ценного белка!
День
В течение рабочего дня не забывай пить воду — всего 6-8 стаканов в день. Это поможет организму справляться с перегревом. Будь очень осторожна с кондиционером, слишком охлажденный воздух может сыграть с тобой злую шутку. На обед лучше всего подойдет рыба или белое мясо с рисом. Обязательно выпей стакан фруктового сока.
Вечер
Знойный день по-настоящему выматывает, и усталость ощущается сильнее. Прими контрастный душ и обязательно полежи минут 15, расслабившись под спокойную музыку. Вечерняя прохлада способствует хорошему аппетиту, а проводить время у раскаленной плиты никак не хочется! К тому же есть опасность набрать лишние килограммы. Есть очень простой выход: используй для приготовления ужина полезные низкокалорийные продукты, которые практически не требуют тепловой обработки. Производители морепродуктов позаботились об этом, предлагая уже сваренные креветки, мидии, кальмары, раковые шейки в пряном рассоле по типу домашнего консервирования. Слегка подсоленные морепродукты идеально подходят для легких летних супов с томатами и зеленью, овощных рагу со сладким перцем и кабачками, теплых салатов с острым сыром. Главное — для их приготовления потребуется не более 20 минут.
Ну, а если ты запланировала на вечер поход в бассейн или фитнес-центр и тебе необходимо полноценно поужинать за 10 минут? Тогда открой упаковку креветок в «нейтральной защитной атмосфере» (они полностью готовы к употреблению). Выложи креветки в салатник, порежь один помидорчик, полей все оливковым маслом, добавь немножечко карри — и аппетитный ужин готов!
Ночь
Летняя ночь — это особое время со всеми атрибутами романтики: золотой луной, мерцающими звездами, воздухом, наполненным ароматами трав и цветов. Как ее провести, решать тебе. Но каким бы ни был твой выбор, помни, что это твое лето – единственное и неповторимое. Радуйся, получай максимум впечатлений и позитивных эмоций. И летняя жара не станет тебе помехой!