Жирок в зоне бедер тяжело скрыть даже под штанами одноименного фасона. Выход один — не маскировать. а избавляться!
Труднодоступные места
Главная помеха в этой борьбе — в зоне галифе жирок «залеживается» даже после сильного похудения. Так что диетами лишние «ушки» убрать не получится. Нетерпеливые дамы, страдающие от этой проблемы, прибегают к липосакции. И зря: через время после хирургического вмешательства жир на бедра возвращается в двойном объеме.
С «ушками» дела обстоят так же, как с лишней растительностью на теле: их нельзя удалить раз и навсегда, со временем неэстетичные «отростки» появятся снова. Зона «галифе» капризна и требует к себе постоянного внимания. Так что впиши упражнения из нашего комплекса в свой ежедневный график красным шрифтом! Плохая новость: делать их нелегко, хорошая — уходя, «ушки» прихватят с собой целлюлит, отечность нижних конечностей и, если повезет, даже боли в спине.
Пыл и жар
Прорабатывая мышцы бедер и так называемые мышцы-стабилизаторы, ты, образно говоря, растишь из собственных мускуловлов невидимые «утягивающие колготки». Они не только улучшают контуры нижней части тела, но и делают кожу более гладкой и здоровой (за счет стимуляции кровообращения и обновления клеток). Не забывай, что общая кардио-нагрузка увеличивает эффективность специальной гимнастики для бедер, а также повышает общую травмоустойчивость — элементарный бег на месте перед основным комплексом повышает твои шансы на успех!
«Качели»
Работают передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца. Поставь ноги шире уровня плеч, стопы — параллельно друг другу. Переноси вес на правую ногу, пока колено не окажется над стопой, а бедро не образует параллель с полом. Поднимись в исходное положение и повтори упражнение на левую ногу.
Делай акцент на приседании, а не наклоне корпуса вперед! Выполни минимум 20 повторов.
«Широкий жест»
Укрепляем ягодичную мышцу и мускулы бедра. Зыпрями спину, поставь ноги вместе.
Сделай широкий выпад в сторону с правой ноги так, чтобы правое колено находилось над стопой, а левая нога выпрямилась. Приседай до постановки бедра параллельно полу. Затем оттолкнись правой ногой от пола и отведи ее в сторону. Корпус при этом должен быть прямым! Вернись в исходное положение и повтори выпад с левой ноги. Стопы должны «смотреть» носками вперед и стоять параллельно друг другу. Сделай 2 подхода по 16-20 раз на каждую ногу.
Источник: апостиль и легализация