Мы ругаем его за прожорливость и пытаемся загасить его потребности. Но, возможно, именно живот, если к нему прислушаться, поможет вам стать более здоровой и стройной.
Именно о нем, а не о симпатичном тренере мы думаем, приходя в спортзал. На него в первую очередь мы долго любуемся в зеркало после очередных «голодных игр». Кто он: наш ангел ли хранитель, или коварный искуситель..? Настало время взять интервью у главного героя девичьих слез и грез — животика!
Бабочки в животе
Мысли о похудении вызывают трепет в области живота? Все просто! Как выяснили ученые, ощущение бабочек в животе возникает при выбросе адреналина в кровь, а это сигнал «стресс близко». Схожие ощущения сопровождают и влюбленность, и страх, и нетерпение… Такую вариативность причин нашей психике непросто интерпретировать, в силу чего возникает путаница. Например, труднопреодолимое желание утолить «животную страсть» чем-то вкусненьким, либо ступор тревоги каждый раз, когда нужно начать тренировку.
Для диалога со своим телом в психологии есть направление — телесная психотерапия. Тем, кто только учится считывать сигналы стоит попробовать одну из базовых техник: «Закрой глаза и внутренним взором окинь свое тело. Что ты ощущаешь? Где находится это ощущение? Какого оно цвета? Какой формы?».
После обнаружения источника беспокойства, снова закрой глаза и попробуй найти в теле самое комфортное место, постепенно мысленно распространи его тепло на всю себя. Правильное чтение «сообщений» тела позволит избежать компульсивного переедания и заедания стресса.
Мысли о еде
Не секрет, что каждый из нас — большой уютный дом для самых разных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибов). Если мыслить глубже, как исследователи Национального института психического здоровья, то логично, что именно поселенцы во многом отвечают за состояние своей обители, то есть нашего тела.
Экспериментально подтверждено, что хорошо населенная кишечная микрофлора способствует большим социальным контактам, словно довольные бактерии тянут нас общаться с себе подобными. Стресс же вынуждает микроорганизмы покинуть «животный» мир в поисках лучшей жизни, что уменьшает коммуникативность самого человека, повышает риск возникновения депрессивных состояний. В свете этих открытий микрофлору даже стали называть «вторым мозгом», что подтверждает важность ее влияние на психологию человека.
Теперь очевидно, что афоризм «ты — то, что ты ешь» возник неспроста. Если мы хотим жить активной радостной жизнью, нам просто необходимо следить за тем, кого мы поселяем внутри своего живота. Пока ученые умы в поисках «универсальной микрофлоры счастья», обратите внимание на продукты, способствующие выработке серотонина, дофамина, полезных аминокислот и микроэлементов.
Преврати рутинный поход в магазин в мини-квест: читай этикетки продуктов и старайся пробовать по одному пищевому «сокровищу» в день. В своем дневнике питания делись гурманским опытом — возможно, обнаружишь в себе фуд-блогера.
Где рождается бунт?
Философы древности нередко рассуждали о нахождении части души в области живота — сферы естественных инстинктов и бессознательных желаний. Сегодня психологи и медики уверены, что связь между психикой и пищеварительной системой сильна.
Ниже — варианты, предложенные специалистами к размышлению:
Панкреатит — подавленный гнев (вспышка гнева разжигает изнутри, а не имея аффективного выхода приводит к воспламенению — воспалению поджелудочной железы).
Ожирение — обида (бессознательная попытка создать внутри себя рай, отгородившись от бед «спасательным кругом» вокруг талии).
Диета — гиперконтроль (попытка взять управление телом в свои руки).
Булимия — протест созависимости (девушка борется с едой и символизирующими ее деструктивными отношениями рвотой, отвергая свою зависимость).
Анорексия — самоуничтожение (крайнее проявление борьбы с миром, проявляющееся в отказе «питать себя», уничтожение в себе женщины, вызванное невротическим желанием быть вечной девочкой).
Если понимаешь, что склонна к пищевым расстройствам, то к пункту «посещение врача» добавь «беседа с психологом». Специалист разоблачит закономерности психосоматических недугов, что позволит реже жаловаться на «животный мир» и освободит мысли для более приятного!
Целебное дыхание
Диафрагма — ценнейший элемент дыхания, контролирующий наполнение легких. Психологические зажимы мешают взрослым дышать так же полно, как дети — животом. Восстановление этого навыка улучшает самочувствие, разгоняет метаболизм. А чередуя максимальное сжатие и растяжение брюшных мышц при таком дыхании, качаете пресс.
Технику диафрагмального дыхания практикует каждый — от профессиональных спортсменов до просветленных йогинь. Но идея проста: представьте, что внутри вашего живота — воздушный шарик. Вдыхая носом воздух, расслабляйте мышцы живота, надувая его максимально. Затем плавно выпускайте воздух из «шарика» через «трубочку» рта, старайтесь втянуть живот до самого позвоночника.